Τι είναι το Pilates

Το Pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης και βελτίωσης του τρόπου ζωής με έμφαση στον πυρήνα του σώματος (κορμό) και τη σωστή ευθυγράμμιση. Ιδρυτής του Pilates ήταν ο Joseph Pilates, ο οποίος τη δεκαετία του 1920 ανέπτυξε τη μέθοδο (αρχικά ονομαζόμενη “Contrology”) ως έναν τρόπο αποκατάστασης για τραυματισμένους χορευτές. Στόχος του ήταν μια ομοιόμορφα ανεπτυγμένη φυσική κατάσταση, όπου σώμα και μυαλό συνεργάζονται αρμονικά. Από τότε, το Pilates εξελίχθηκε σε μια δημοφιλή μορφή άσκησης για όλους – από αθλητές μέχρι και αρχάριους που θέλουν να βελτιώσουν τη στάση τους, τη δύναμη, την ευλυγισία και τη συνολική ευεξία τους.

Βασικές αρχές του Pilates
Οι ασκήσεις Pilates διέπονται από έξι θεμελιώδεις αρχές, οι οποίες διασφαλίζουν ότι η προπόνηση είναι αποτελεσματική και ασφαλής:

• Κέντρο (Core): Όλη η δύναμη προέρχεται από το “Powerhouse” – τους κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτιαίους μυς. Ένας δυνατός πυρήνας προσφέρει καλύτερη σταθερότητα σε όλο το σώμα.
• Έλεγχος (Control): Η εκτέλεση κάθε κίνησης γίνεται αργά και με ακρίβεια, ώστε να υπάρχει πλήρης έλεγχος των μυών. Αυτό αποτρέπει τραυματισμούς και ενισχύει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
• Συγκέντρωση (Concentration): Ο ασκούμενος εστιάζει την προσοχή του σε κάθε κίνηση, “συνδέοντας” το μυαλό με το σώμα. Αυτή η νοητική συμμετοχή μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα και προσφέρει χαλάρωση και μείωση του άγχους.
• Ακρίβεια (Precision): Κάθε άσκηση έχει συγκεκριμένη μορφή και εύρος κίνησης. Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και η ακρίβεια στη λεπτομέρεια διασφαλίζουν ότι ενεργοποιούνται οι σωστές μυϊκές ομάδες.
• Αναπνοή (Breathing): Ο συντονισμός της αναπνοής με την κίνηση είναι κρίσιμος. Οι βαθιές εισπνοές και εκπνοές βοηθούν στην οξυγόνωση των μυών, στην αποβολή της έντασης και στη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού.
• Ροή (Flow): Οι ασκήσεις συνδέονται μεταξύ τους με ομαλές μεταβάσεις. Η συνεχής ροή διατηρεί τον παλμό, προσφέροντας μια προπόνηση που θυμίζει χορογραφία και βελτιώνει την αντοχή.

Ιστορία & Προέλευση του Pilates
Ο Joseph Pilates ανέπτυξε αρχικά το Pilates κατά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο, επινοώντας ασκήσεις ενδυνάμωσης για τραυματισμένους ασθενείς. Χρησιμοποίησε ακόμα και ελατήρια από νοσοκομειακά κρεβάτια – μια ιδέα που αργότερα ενέπνευσε το Reformer, το διάσημο όργανο Pilates. Στη συνέχεια, τη δεκαετία του 1920, μετανάστευσε στις ΗΠΑ και άνοιξε το πρώτο στούντιο Pilates στη Νέα Υόρκη. Οι χορευτές της εποχής λάτρεψαν αυτή τη νέα μέθοδο αποκατάστασης και εκγύμνασης και τη διέδωσαν ευρέως. Από τότε, το Pilates εξαπλώθηκε παγκοσμίως και έχει εξελιχθεί ενσωματώνοντας σύγχρονες γνώσεις ανατομίας και εμβιομηχανικής. Παρά την εξέλιξή του, η ουσία παραμένει η ίδια: μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη φυσική κατάσταση που συνδυάζει σώμα και πνεύμα.

Mat Pilates vs Reformer Pilates

Το Pilates μπορεί να χωριστεί σε δύο βασικές κατηγορίες, Mat Pilates και Reformer Pilates, καθεμία με τα δικά της χαρακτηριστικά και οφέλη:

Mat Pilates (Pilates στο στρώμα) – Πρόκειται για την κλασική μορφή Pilates που εκτελείται κυρίως στο πάτωμα, πάνω σε ένα στρώμα (mat). Χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος και βασικά βοηθήματα, όπως λάστιχα αντίστασης, μπαλάκια και δαχτυλίδια (magic circle). Οι ασκήσεις στο στρώμα τονίζουν τον έλεγχο και την ευλυγισία, δυναμώνοντας τον πυρήνα και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος. Το Mat Pilates είναι προσιτό σε όλους – από αρχάριους μέχρι προχωρημένους – και μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του Mat Pilates είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε: στο σπίτι, σε πάρκο ή στο γυμναστήριο, χωρίς την ανάγκη μεγάλου εξοπλισμού.

Reformer Pilates – Γίνεται με τη χρήση του ειδικού οργάνου που ονομάζεται Pilates Reformer. Το Reformer είναι ένα κρεβάτι με τροχαλίες, ελατήρια και ιμάντες που παρέχουν ρυθμιζόμενη αντίσταση. Η προπόνηση στο Reformer προσθέτει μια νέα διάσταση στο Pilates, επιτρέποντας ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων για όλο το σώμα, με έμφαση στη δύναμη, την ισορροπία και το εύρος κίνησης. Καθώς τα ελατήρια προσφέρουν αντίσταση, οι μύες δουλεύουν ενάντια σε αυτήν, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ενδυνάμωση (συμπεριλαμβανομένων μυών που συχνά παραμελούνται, όπως οι ραχιαίοι)​

. Το Reformer Pilates είναι ιδανικό για όσους θέλουν να προχωρήσουν πέρα από το στρώμα ή για αποκατάσταση τραυματισμών, καθώς προσφέρει υποστήριξη και καθοδηγεί το σώμα σε σωστές κινήσεις. Σε ένα μάθημα Reformer Pilates θα δείτε επίσης τη χρήση πρόσθετων αξεσουάρ, όπως μικρά βάρη χεριών ή αστραγάλων, για αυξημένη αντίσταση και πρόκληση.

Βασικός εξοπλισμός & προετοιμασία
Για να ξεκινήσετε μαθήματα Pilates στο Collective Gym ή οπουδήποτε αλλού, χρειάζεστε ελάχιστα πράγματα:

• Άνετο στρώμα (mat): Αποτελεί τη βάση για το Mat Pilates. Ένα καλό στρώμα προσφέρει επαρκή υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη και προστατεύει από κραδασμούς.
• Άνετη ενδυμασία: Φορέστε ρούχα που επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων. Συνήθως, εφαρμοστά ρούχα (όπως κολάν και μπλούζες γυμναστικής) βοηθούν τον εκπαιδευτή να βλέπει την ευθυγράμμιση του σώματος.
• Κάλτσες με αντιολισθητική σόλα: Πολλοί επιλέγουν να κάνουν Pilates χωρίς παπούτσια. Οι αντιολισθητικές κάλτσες προσφέρουν σταθερότητα και υγιεινή στο στρώμα ή στο Reformer.
• Εξοπλισμός Pilates: Ανάλογα με το μάθημα, μπορεί να χρησιμοποιηθούν βοηθήματα όπως λάστιχα αντίστασης, Pilates ring, μικρή μπάλα, αφρώδεις κύλινδροι, βαράκια χεριών ή αστραγάλων κ.ά. Στο Collective Gym θα βρείτε πληθώρα εξοπλισμού για να ενσωματώσετε στις ασκήσεις σας, από Fit Ball Pilates (Pilates με μεγάλη μπάλα) μέχρι Pilates Props (Pilates με βοηθήματα).
• Νερό & πετσέτα: Όπως σε κάθε άσκηση, θα χρειαστείτε ενυδάτωση και μια πετσέτα. Το Pilates μπορεί να είναι χαμηλής έντασης, αλλά ενισχύει την αντοχή και θα νιώσετε το σώμα σας να δουλεύει.

Σωματικά οφέλη του Pilates
Το Pilates είναι γνωστό για τα πολλαπλά σωματικά του οφέλη, τα οποία εξηγούν γιατί τόσοι άνθρωποι το ενσωματώνουν στην καθημερινότητά τους. Μερικά βασικά οφέλη περιλαμβάνουν:

• Βελτίωση στάσης σώματος: Ενισχύει τους μυς του κορμού (κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς) που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό βοηθά ιδιαίτερα όσους κάνουν καθιστική ζωή ή εργάζονται πολλές ώρες στο γραφείο, καθώς “ισιώνει” την κακή στάση μετά από ένα 8ωρο δουλειάς και μειώνει πόνους σε μέση και αυχένα.
• Αύξηση ευλυγισίας & ισορροπίας: Μέσω των διατάσεων και ελεγχόμενων κινήσεων, οι μύες επιμηκύνονται και αποκτούν μεγαλύτερη ελαστικότητα. Αυτό οδηγεί σε καλύτερο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Παράλληλα, οι ασκήσεις ισορροπίας (π.χ. σε ένα πόδι ή πάνω σε μπάλα) δυναμώνουν τους σταθεροποιητικούς μυς και βελτιώνουν τον συντονισμό.
• Μυϊκή ενδυνάμωση και γράμμωση: Παρότι το Pilates δεν είναι παραδοσιακή προπόνηση με βάρη, η αντίσταση από το ίδιο το σώμα ή τον εξοπλισμό (λάστιχα, ελατήρια Reformer) τονώνει τους μυς σε βάθος. Οι ασκήσεις στοχεύουν τόσο στους μεγάλους μυς όσο και στους μικρούς, σταθεροποιητικούς μυς. Αυτό οδηγεί σε ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς υπερτροφία, δίνοντας στο σώμα ένα καλοσχηματισμένο και αρμονικό αποτέλεσμα. Με τη σωστή τεχνική, οι μύες επιμηκύνονται και δυναμώνουν ταυτόχρονα, συμβάλλοντας στη γράμμωση.
• Ανακούφιση από πόνους & πρόληψη τραυματισμών: Επειδή οι ασκήσεις δίνουν έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση και ενδυνάμωση του κορμού, πολλοί διαπιστώνουν μείωση χρόνιων πόνων (ιδίως στη μέση) όταν ξεκινούν Pilates. Επιπλέον, η βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας μειώνει τις καταπονήσεις στις αρθρώσεις και προλαμβάνει τραυματισμούς στην καθημερινή ζωή ή σε άλλα σπορ.
• Ψυχική ευεξία: Η συγκέντρωση και ο έλεγχος στην κίνηση, σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή, έχουν αγχολυτική επίδραση. Πολλοί περιγράφουν το Pilates ως μια μορφή “εν κινήσει διαλογισμού”, καθώς φεύγουν από το μάθημα νιώθοντας αναζωογονημένοι, με καθαρό μυαλό και λιγότερο στρες.

Pilates και αποκατάσταση τραυματισμών
Λόγω της χαμηλής επιβάρυνσης των αρθρώσεων και της έμφασης στη σωστή τεχνική, το Pilates θεωρείται ιδανική μορφή άσκησης για φυσική αποκατάσταση. Πολλοί φυσικοθεραπευτές ενσωματώνουν ασκήσεις Pilates σε προγράμματα αποκατάστασης για τραυματισμούς στη μέση, στα γόνατα, στους ώμους κ.α.. Σε ένα εξειδικευμένο μάθημα Pilates αποκατάστασης:

• Ο εκπαιδευτής προσαρμόζει τις ασκήσεις στις ανάγκες του ασκούμενου, αποφεύγοντας κινήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν έναν τραυματισμό.
• Δίνεται έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από την τραυματισμένη περιοχή (π.χ. ενδυνάμωση ραχιαίων και κοιλιακών σε περιπτώσεις οσφυαλγίας). Αυτό σταθεροποιεί την περιοχή και επιταχύνει την ανάρρωση.
• Οι διατάσεις και η ήπια κινητοποίηση βελτιώνουν την ευλυγισία και μειώνουν την ακαμψία που συχνά συνοδεύει έναν τραυματισμό.
• Χρησιμοποιούνται όργανα όπως το Reformer ή η Pilates Chair για υποστήριξη της κίνησης. Τα ελατήρια του Reformer μπορούν να κάνουν μια άσκηση είτε πιο εύκολη (υποβοηθώντας την κίνηση) είτε πιο δύσκολη (προσφέροντας αντίσταση), ανάλογα με την ανάγκη.

Στο Collective Gym στην Καλαμάτα, προσφέρονται Pilates προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για αποκατάσταση τραυματισμών, υπό την καθοδήγηση έμπειρων γυμναστών. Αυτά μπορεί να γίνονται είτε σε μικρές ομάδες είτε σε personal training format, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού και την προτίμησή σας (περισσότερα γι’ αυτό στην επόμενη ενότητα).

Ομαδικά μαθήματα vs. Personal Pilates
Ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ομαδικά μαθήματα Pilates ή ιδιωτικές συνεδρίες (personal training) Pilates:

• Ομαδικά μαθήματα Pilates: Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους απολαμβάνουν την ενέργεια της ομάδας. Σε ένα ομαδικό μάθημα Pilates στο Collective Gym, θα βρείτε ανθρώπους με παρόμοιους στόχους, που αλληλοϋποστηρίζονται. Η συλλογική προσπάθεια μπορεί να σας δώσει κίνητρο και να κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική. Επιπλέον, τα ομαδικά μαθήματα είναι πιο οικονομικά σε σύγκριση με τις ιδιωτικές συνεδρίες, προσφέροντας μια προσιτή επιλογή για τακτική άσκηση. Στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου θα βρείτε διάφορες παραλλαγές Pilates (όπως Pilates Core/Ab, Power Pilates, Fit Ball Pilates κ.ά.) που μπορείτε να δοκιμάσετε. Δείτε το αναλυτικό πρόγραμμα ομαδικών μαθημάτων για ώρες και ημέρες διεξαγωγής.
• Ιδιωτικές συνεδρίες Pilates (Personal): Εάν έχετε συγκεκριμένους στόχους, τραυματισμούς ή προτιμάτε εξατομικευμένη προσοχή, οι personal συνεδρίες είναι ιδανικές. Ένας πιστοποιημένος instructor Pilates θα σχεδιάσει ένα πρόγραμμα απόλυτα προσαρμοσμένο σε εσάς. Αυτό σημαίνει ότι η κάθε άσκηση θα επιλέγεται με βάση τις ανάγκες σας – είτε πρόκειται για ενδυνάμωση συγκεκριμένων μυών, βελτίωση ευλυγισίας, διόρθωση στάσης ή αποκατάσταση. Σε μια ιδιωτική συνεδρία, ο ρυθμός προσαρμόζεται στο δικό σας επίπεδο και λαμβάνετε άμεση ανατροφοδότηση για τη σωστή τεχνική, κάτι που μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την πρόοδό σας. Αν αντιμετωπίζετε μυοσκελετικά προβλήματα (π.χ. χρόνια οσφυαλγία, αυχενικό σύνδρομο) ή αν απλά θέλετε προσοχή στη λεπτομέρεια, το personal Pilates είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Στο Collective Gym παρέχουμε επιλογές personal training Pilates – ρωτήστε μας για διαθεσιμότητα και πακέτα συνεδριών.

Pilates στην καθημερινότητά σας
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του Pilates είναι η προσαρμοστικότητά του. Μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στη ζωή σας, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Είτε επιλέξετε να κάνετε Pilates 2-3 φορές την εβδομάδα ως κύρια προπόνηση, είτε το χρησιμοποιείτε συμπληρωματικά μαζί με άλλες δραστηριότητες (τρέξιμο, βάρη, γιόγκα κ.λπ.), θα διαπιστώσετε θετικές αλλαγές στο σώμα σας. Μερικές συμβουλές για να εντάξετε το Pilates στην ρουτίνα σας:

• Ξεκινήστε με ένα ρεαλιστικό πλάνο, π.χ. δύο μαθήματα την εβδομάδα. Συστηματικά, το σώμα σας θα συνηθίσει τη νέα δραστηριότητα και μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα αν θέλετε.
• Συνδυάστε το Pilates με άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, Pilates για ενδυνάμωση και ευλυγισία, τρέξιμο ή ποδηλασία για καρδιοαναπνευστική άσκηση. Στο Collective Gym θα βρείτε πολλά προγράμματα (όπως Total Body, TRX, Yoga Καλαμάτα κ.ά.) που συμπληρώνουν το Pilates, δημιουργώντας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα fitness για εσάς.
• Ακούστε το σώμα σας. Το Pilates είναι χαμηλής έντασης, αλλά απαιτεί συγκέντρωση και τεχνική. Ξεκουραστείτε όταν νιώθετε κόπωση και μην παραλείπετε τις ημέρες αποκατάστασης.
• Εφαρμόστε τις αρχές του Pilates και εκτός μαθήματος. Προσπαθήστε να κρατάτε ενεργό τον κορμό σας και σωστή στάση όταν κάθεστε στο γραφείο ή σηκώνετε βάρη στο σούπερ μάρκετ. Θα εκπλαγείτε πόσο θα βελτιωθεί η λειτουργική σας κίνηση στην καθημερινή ζωή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ) για το Pilates
Ε: Είναι το Pilates κατάλληλο για αρχάριους;
Α: Ναι, το Pilates είναι ιδανικό για αρχάριους γιατί οι ασκήσεις του μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Στο πρώτο σας μάθημα, ο γυμναστής θα σας δείξει βασικές ασκήσεις και σωστή αναπνοή. Σταδιακά, καθώς χτίζετε δύναμη και ευλυγισία, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές ασκήσεις. Στο Collective Gym προσφέρουμε Pilates για αρχάριους μαθήματα, όπου θα λάβετε καθοδήγηση βήμα-βήμα. Αν είστε τελείως αρχάριος, συνιστούμε 2 μαθήματα την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα, ώστε να προσαρμοστεί το σώμα σας και να μάθετε τις αρχές.

Ε: Τι να επιλέξω: Mat Pilates ή Reformer Pilates;
Α: Και τα δύο έχουν εξαιρετικά οφέλη, αλλά εξαρτάται από τους στόχους σας και τι σας αρέσει περισσότερο: Το Mat Pilates είναι εξαιρετικό για να μάθετε τις βασικές αρχές και να δυναμώσετε τον κορμό χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος. Είναι πιο λιτό σε εξοπλισμό και μπορείτε να το εξασκήσετε οπουδήποτε. Το Reformer Pilates προσθέτει την πρόκληση των ελατηρίων και είναι ιδανικό για ενδυνάμωση με χαμηλή επιβάρυνση. Αν σας αρέσουν τα όργανα γυμναστικής και θέλετε μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων, θα λατρέψετε το Reformer. Πολλοί ασκούμενοι συνδυάζουν και τα δύο για καλύτερα αποτελέσματα – π.χ. 1 μάθημα Reformer και 1 μάθημα Mat την εβδομάδα. Στο Collective Gym διαθέτουμε και τις δύο επιλογές, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε και να δείτε ποια σας ταιριάζει.

Ε: Κάθε πότε θα δω αποτελέσματα με το Pilates;
Α: Ο Joseph Pilates είχε πει: “Σε 10 μαθήματα θα νιώσεις τη διαφορά, σε 20 θα δεις τη διαφορά και σε 30 θα έχεις ένα ολοκαίνουργιο σώμα.” Οι περισσότεροι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα από τις πρώτες εβδομάδες – λιγότερη ένταση στους ώμους, καλύτερη στάση και μεγαλύτερη ευελιξία. Ορατά αποτελέσματα (όπως βελτιωμένος μυϊκός τόνος και γράμμωση) συχνά εμφανίζονται μέσα σε 2-3 μήνες τακτικής εξάσκησης. Φυσικά, αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται και από άλλους παράγοντες, όπως η διατροφή και το αν συνδυάζετε και άλλες μορφές άσκησης. Το σημαντικό είναι να είστε συνεπείς: ακόμα και 1-2 ώρες Pilates την εβδομάδα μπορούν να φέρουν σημαντικά οφέλη στο σώμα σας.

Ε: Μπορώ να κάνω Pilates αν έχω τραυματισμό ή κάποιο πρόβλημα υγείας;
Α: Το Pilates είναι γενικά ασφαλές και ωφέλιμο για άτομα με τραυματισμούς ή χρόνιους πόνους, διότι είναι ήπιο για τις αρθρώσεις και ενδυναμώνει τους υποστηρικτικούς μυς. Ωστόσο, πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό ή φυσικοθεραπευτή μας πριν ξεκινήσουμε, ειδικά αν πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό ή πάθηση. Στο Collective Gym, οι γυμναστές μας εκπαιδεύονται να προσαρμόζουν τις ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ίσως ξεκινήσετε με personal Pilates ώστε ο εκπαιδευτής να δώσει πλήρη προσοχή στην περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, αν έχετε ευαισθησία στη μέση, θα δοθεί έμφαση σε ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών και ραχιαίων χωρίς υπέρμετρη κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Με τον κατάλληλο χειρισμό, το Pilates μπορεί να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της αποθεραπείας σας.

Ε: Πόσες φορές την εβδομάδα είναι ιδανικό να κάνω Pilates;
Α: Για βέλτιστα αποτελέσματα, 2-3 φορές την εβδομάδα Pilates θεωρείται ιδανικό. Έτσι δίνετε στο σώμα σας τακτικά ερεθίσματα για βελτίωση και παράλληλα χρόνο να ανακάμψει μεταξύ των συνεδριών. Αν συνδυάζετε Pilates με άλλες προπονήσεις (όπως αερόβια ή βάρη), μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ανάλογα – π.χ. Pilates τις ημέρες “ξεκούρασης” από πιο έντονη προπόνηση. Ακόμα και 1 φορά την εβδομάδα όμως είναι πολύ καλύτερο από το καθόλου, ειδικά για αρχή. Ακούστε το σώμα σας: αν νιώθετε πιασμένοι αλλά “ευχάριστα” μετά το μάθημα, τότε η συχνότητα είναι σωστή. Αν νιώθετε υπερβολική κόπωση, ίσως χρειάζεται να μειώσετε ή να εναλλάσσετε με πιο χαλαρές δραστηριότητες (όπως stretching ή yoga).

Ε: Τι πρέπει να τρώω πριν και μετά το Pilates;
Α: Επειδή το Pilates περιλαμβάνει αρκετές κινήσεις όπου θα είστε μπρούμυτα, ανάσκελα ή σε κύρτωση, καλό είναι το στομάχι σας να μην είναι γεμάτο. Πριν το μάθημα: φάτε κάτι ελαφρύ 1,5 – 2 ώρες πριν, όπως ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς ή μια μπάρα δημητριακών. Αποφύγετε βαριά γεύματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στις ασκήσεις. Μετά το μάθημα: είναι η ευκαιρία να αναπληρώσετε ενέργεια και να βοηθήσετε τους μύες σας στην ανάρρωση. Προτιμήστε ένα συνδυασμό πρωτεΐνης και καλών υδατανθράκων μέσα στην επόμενη ώρα. Ένα smoothie με γάλα ή γιαούρτι, μπανάνα και λίγο φυστικοβούτυρο, ή μια σαλάτα με κοτόπουλο και κινόα είναι καλές επιλογές. Και φυσικά, ενυδατωθείτε καλά – πιείτε νερό τόσο πριν, κατά τη διάρκεια (σε μικρές γουλιές) όσο και μετά την προπόνηση.

Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας έλυσε απορίες σχετικά με το τι είναι το Pilates και πώς μπορεί να σας ωφελήσει. Είτε στοχεύετε σε καλύτερη στάση και λιγότερους πόνους, είτε θέλετε ένα καλογυμνασμένο σώμα με Pilates γράμμωση, αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει σύμμαχός σας. Στο Collective Gym στην Καλαμάτα, προσφέρουμε μια ποικιλία από Pilates προγράμματα – από αρχάριους μέχρι προχωρημένους, από χαλαρωτικά μέχρι δυναμικά – ώστε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Ελάτε να δοκιμάσετε ένα μάθημα και να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι Pilates! 💪🧘‍♀️